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Cracking the CrossFit Open: How to Outperform Your Peers in Every Workout

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Cracking the CrossFit Open: How to Outperform Your Peers in Every Workout


Whether you’re a beginner or an experienced athlete, this book will help you improve faster in the key CrossFit workouts and movements. It provides you with the tools to outperform your peers, both in the Workout of the Day (WOD) and in the next CrossFit Open.

In this book you will learn:

Tactics to outperform athletes of a similar level in CrossFit workouts
Mental strategies to ensure sustained motivation and optimal workout performance
What matters most, based on analysis of every 2014-2018 CrossFit Open workout
Valuable training insights from sports science and elite coaches
Effective warm-up, cool-down, and mobilization techniques
Frameworks and improvement tips for the three key training areas: strength, skills, and conditioning
Unbiased tips for programming an effective training routine
How to eat optimally for CrossFit training
Practical methods to transition to a healthier lifestyle
Principles for choosing dietary supplements and training equipment
If you are serious about CrossFit, read this book and begin training in a better way.

Full table of contents:

Introduction

PART I: APPROACH
Chapter 1: Strategy
Chapter 2: Tactics
Chapter 3: Psychology

PART II: TRAINING
Chapter 4: Principles
Chapter 5: Consistency
Chapter 6: Workouts
Chapter 7: Programming

PART III: RECOVERY
Chapter 8: Nutrition
Chapter 9: Lifestyle
Chapter 10: Supplements

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All-New Fire HD 8 Tablet

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All-New Fire HD 8 Tablet | 8″ HD Display, 16 GB, Black – with Special Offers

Vibrant 8″ HD display, a 1.3 GHz quad-core processor, 1.5 GB of RAM, and Dolby Audio. Up to 10 hours of mixed-use battery life (may vary depending on usage). 2x as durable as the iPad Mini 4.
16 or 32 GB of internal storage and a microSD slot for up to 400 GB of expandable storage
Enjoy millions of movies, TV shows, songs, Kindle eBooks, apps and games – including Netflix, Facebook, HBO, Spotify and more
Watch downloaded videos anywhere with a Prime membership, Netflix plan, or Showtime subscription
Prime members get unlimited access to over a thousand books and magazines, millions of songs, and thousands of movies and TV episodes – at no additional cost
Use Alexa hands-free mode to pause videos, play music, open apps, show sports scores, display the weather, and more—just ask
With Show Mode you can transform your tablet to an immersive, full-screen Alexa experience optimized for visibility across the room
Call or message almost anyone or make video calls to family and friends with compatible devices or the Alexa App

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Relógio TomTom Runner 1 com GPS – Cinza

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Relógio TomTom Runner 1 com GPS – Cinza


Saiba tudo sobre sua atividade física com o Monitor Cardíaco Runner Cinza Escuro com GPS da TomTom. Consulte rapidamente as métricas da sua corrida em detalhe com o Monitor Cardíaco Runner com GPS. Mantenha-se motivado com os exercícios e alcance seus objetivos com a ajuda do monitor. Leve esse acessório na sua corrida Botão de controle único Navegue facilmente através dos menus Visor extra-grande Veja as informações da corrida em tempo real rapidamente Design ultra fino Corra com um relógio leve criado exclusivamente para corredores Treino intervalado Defina o seu próprio programa de treino intervalado para melhorar a velocidade e preparo físico Características Visor Tamanho: 22 x 25 mm Resolução: 144×168 Espessura: 11,5 mm Conectividade Bluetooth Smart Pulseira Tipo: Confort Tamanho: 230 mm Bateria Até oito horas (GPS + FC) Até 10 horas (GPS) Outros Recursos Registro de Atividades 24 horas, 07 dias por semana Á Prova d’água: 05 ATM Função Cardio (Somente com cinta, não inclusa) Função Feedback Frequência Cardíaca Definição de Objetivos Registro de sono automático Modo Multisport Sincronização sem fio Pulseira personalizável Rastreamento por GPS Mapa Modo Corrida Treino Intervalado Zonas de Treino Dimensões e Peso Dimensões do Produto com Embalagem (AxLxP): 200x150x150 mm Peso do Produto com Embalagem: 0,500 kg Itens Inclusos Relógio Cabo de carregamento Guia do Usuário

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Relógio Garmin Forerunner 35 010-01689-12 Azul

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Relógio Garmin Forerunner 35 010-01689-12 Azul


Mantenha se em forma, conectado e compartilhe seu progresso com o Forerunner 35. Este elegante smartwatch, fácil de utilizar, oferece a tecnologia Garmin Elevate, de medição de frequência cardíaca no pulso, dando-lhe a opção de utilização para corrida sem a cinta cardíaca. Ele também monitora suas atividades diariamente, contando passos e calorias. O Forerunner 35 inclui também recursos conectados como: notificações inteligentes, LiveTrack e controles de músicas diretamente em seu pulso. Atinja suas metas fitness com a ajuda de vários perfis de esporte, úteis alertas de vibração para mantê-lo motivado, como o Auto Pause e o modo corrida/caminhada.

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Relógio Smartwatch Q50 kids Gps Localizador de Crianças Idosos Rastreador Chamadas SOS Andorid IOS (PRETO)

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Relógio Smartwatch Q50 kids Gps Localizador de Crianças Idosos Rastreador Chamadas SOS Andorid IOS (PRETO)

Saiba sempre onde o seu filho está. Acompanhe em tempo real a localização do seu filho através do aplicativo no celular. Com a tecnologia gps + lbs você pode ter uma localização mais precisa.
Defina zonas de segurança. No aplicativo, você determina até 1 zonas de segurança e cria áreas de proteção para o seu filho. Sempre que ele entrar ou sair do limite configurado, você receberá um aviso.
Botão de emergência. Se o seu filho se perder ou estiver em uma situação de perigo, basta ele apertar o botão sos do relógio. Você receberá um alerta informando a localização em tempo real.
Anti-perda. Através de um sensor ótico localizado na parte de baixo do relógio, você é notificado caso o aparelho seja removido do pulso do seu filho.
Botão sos. Permite que o seu filho ligue para o número cadastrado no aplicativo de celular com apenas um clique. Além do sos, é possível cadastrar mais dois números adicionais.

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Relógio Inteligente Smart watch Xiaomi Amazfit BIP Original – GPS, Bússola, Monitor Cardíaco e de Sono (IOs E Android) (Preto)

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Relógio Inteligente Smart watch Xiaomi Amazfit BIP Original – GPS, Bússola, Monitor Cardíaco e de Sono (IOs E Android) (Preto)


Especificações:
Sensor de frequência cardíaca
Sensor geomagnético (bússola)
Sensor de pressão de ar (barômetro) para elevação
GPS + GLONASS para rastreamento de rotas

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100 Mile Endurance Run, One of America’s Oldest, Toughest, and Gnarliest Ultramarathons

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Superior: 100 Mile Endurance Run, One of America’s Oldest, Toughest, and Gnarliest Ultramarathons

The Superior 100 is one of the most rugged, remote, and relentless 100 mile footraces out there. It’s beautiful and challenging. This multi-genre book is part nonfiction novel, part history, part memoir, among other things. It follows eight runners through the race. It follows crew members, volunteers, course markers, sweepers, and the race director. It dives into race history. With lyric and memorable narrative, it captures the physical, mental, and spiritual journeys of the competitors as they run through the night, through the forests, rivers, and ridgetops of the Sawtooth Mountains of northern Minnesota.

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La Sportiva Men’s Mutant Backcountry Trail Running Shoe, Carbon/Flame, 45.5 M EU

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La Sportiva Men’s Mutant Backcountry Trail Running Shoe, Carbon/Flame, 45.5 M EU

Synthetic
WELL CUSHIONED – The Mutant packs a whole lot of cushion in an aggressive yet ultralight package, making it durable mountain running shoe ideal for moderate to technical terrain
FIGHTS FRICTION – Integrated Fusiongate Lacing Harness with High Frequency reinforcements and Spyraltongue technology pair up to deliver a snug, stay-put fit that reduces friction and maintains comfort for high mileage trail running
LIGHTWEIGHT, BREATHABLE – AirMesh fabric keeps your feet cool on hot days, controls moisture and prevents blisters without adding unnecessary weight; 4-way stretch dynamic scree guard protects ultralight uppers from loose rock
STABILITY & CONTROL – Super grippy FriXion XF sole with Impact Brake System and V-Groove provides excellent traction and stability on slick trails and uneven ground, allowing you to stop on a dime
AWARD-WINNING – Designed for unbeatable performance on technical terrain, La Sportiva’s Mutant Trail Running Shoe has earned the Editors’ Choice award from Trail Runner and the Gear of the Year title from Outside Magazine

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The Road to Sparta: Running in the Footsteps of the Original Ultramarathon Man

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The Road to Sparta: Running in the Footsteps of the Original Ultramarathon Man



In 490 BCE Pheidippides ran for 36 hours straight from Athens to Sparta to seek help in defending Athens from a Persian invasion. He was hailed as a hero and his run stands enduringly as one of greatest physical accomplishments in history.

Dean Karnazes honours this achievement and his own Greek heritage by attempting this ancient journey in modern times. His account of running the gruelling Spartathlon, fuelled only by the figs, olives and meats available to Pheidippides, will captivate even the most sedentary readers.

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