Dia: 18 de julho de 2018
80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower
80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower
This revolutionary training method has been embraced by elite runners—with extraordinary results—and now you can do it, too.
Respected running and fitness expert Matt Fitzgerald explains how the 80/20 running program—in which you do 80 percent of runs at a lower intensity and just 20 percent at a higher intensity—is the best change runners of all abilities can make to improve their performance. With a thorough examination of the science and research behind this training method, 80/20 Running is a hands-on guide for runners of all levels with training programs for 5K, 10K, half-marathon, and marathon distances.
In 80/20 Running, you’ll discover how to transform your workouts to avoid burnout.
Runs will become more pleasant and less draining
You’ll carry less fatigue from one run to the next
Your performance will improve in the few high-intensity runs
Your fitness levels will reach new heights
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Ultra de Rua Parque Altamiro de Moura Pacheco – 13 de outubro de 2018
Ultra de Rua Parque Altamiro de Moura Pacheco – 13 de outubro de 2018
As provas que compõem o evento ULTRAMARATONA DE RUA – BR135 PARQUE ESTADUAL ALTAMIRO DE MOURA PACHECO serão realizadas no dia 13 de Outubro de 2018, na cidade de Goianópolis, com qualquer condição climática, tendo a participação de atletas regularmente inscritos de ambos os sexos, ficando sua largadas acontecendo da seguinte forma:
Largada: Parque Estadual Altamiro de Moura Pacheco Endereço: BR 060/153, Km 127, S/n, Zona Rural – Goianápolis – GO, às 7h00
SOLO e RELAY CORPORATIVO (Revezamento), são as únicas categorias existentes na Ultramaratona de Rua BR135.
Não haverá distinção entre categorias de atletas por sexo ou faixa etária.
Cadeirantes, Cegos, Amputados e quaiser ouras classificações existentes de atletas, não definidas aqui, participantes da Ultramaratona de Rua Brazil 135, são considerados ultramaratonistas.
TODOS os ultramaratonistas serão tratados igualmente.
Não haverá nenhum tipo de Pontos de Apoio ao longo do percurso.
O apoio aos atletas será dado somente no Ponto de Concentração da Prova (PC)
O atleta deve estar preparado para ser AUTO SUFICIENTE ao longo do percurso.
Não haverá entrega de Troféus e nenhuma outra forma de premiação diferentes daquelas contantes do item 9 do regulamento.
Solo 5K
Solo 10K
Solo 20K
Solo 40K
Solo 80K – PROVA CLASSIFICATÓRIA PARA A BR135
Relay Corporativo 20 – 4 atletas (1 volta de 5K por atleta )
Relay Corporativo 40 – 4 atletas (2 voltas de 5K por atleta)
Relay Corporativo 80 – 4 atletas (4 voltas de 5K por atleta)
Solo 10K
Solo 20K
Solo 40K
Solo 80K – PROVA CLASSIFICATÓRIA PARA A BR135
Relay Corporativo 20 – 4 atletas (1 volta de 5K por atleta )
Relay Corporativo 40 – 4 atletas (2 voltas de 5K por atleta)
Relay Corporativo 80 – 4 atletas (4 voltas de 5K por atleta)
A prova está com inscrição aberta nos seguintes sites:
Training Essentials for Ultrarunning
When elite ultrarunners have a need for speed, they turn to coach Jason Koop. Now the sport’s leading coach makes his highly effective ultramarathon training methods available to ultrarunners of all abilities in his book Training Essentials for Ultrarunning.
Ultramarathoners have traditionally piled on the miles or tried an approach that worked for a friend. Yet ultramarathons are not just longer marathons; simply running more will not prepare you for the race experience you want. Ultramarathon requires a new and specific approach to training. Training Essentials for Ultrarunning will revolutionize training for those who want to race an ultramarathon instead of just gutting it out to the finish line.