Whether you’re a beginner or an experienced athlete, this book will help you improve faster in the key CrossFit workouts and movements. It provides you with the tools to outperform your peers, both in the Workout of the Day (WOD) and in the next CrossFit Open.
In this book you will learn:
Tactics to outperform athletes of a similar level in CrossFit workouts
Mental strategies to ensure sustained motivation and optimal workout performance
What matters most, based on analysis of every 2014-2018 CrossFit Open workout
Valuable training insights from sports science and elite coaches
Effective warm-up, cool-down, and mobilization techniques
Frameworks and improvement tips for the three key training areas: strength, skills, and conditioning
Unbiased tips for programming an effective training routine
How to eat optimally for CrossFit training
Practical methods to transition to a healthier lifestyle
Principles for choosing dietary supplements and training equipment
If you are serious about CrossFit, read this book and begin training in a better way.
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A Ultra Runner Eventos realizará na cidade de Marmelópolis/MG, a UD Ultra Desafio. O evento acontecerá no dia 1 de Dezembro de 2018 e terá início às 09hs, sábado.
A prova será nas montanhas da área rural de Marmelópolis e região. Todo o percurso é em estradas de terra batida e trilhas. O evento será realizado com chuva ou com sol, só podendo ser cancelado em caso de condições de catástrofe que coloquem em risco a integridade física dos atletas e participantes.
ITEM 02: A COMPETIÇÃO / TEMPO LIMITE
A competição será uma corrida pedestre, de única etapa, com quatro modalidades nas seguintes quilometragens:
15 km Tempo limite 3 horas
35 km Tempo limite 6 horas
55 km Tempo limite 10 horas
85 km Tempo limite 17 horas
ITEM 03: CONDIÇÕES GERAIS / ADMISSÃO.
A Prova será regida pelo Regulamento, e aprovada pelo corredor ao inscrever-se no evento.
Será admitido como participante inscrito da prova, toda pessoa maior de 16 anos, de qualquer nacionalidade, que cumpra as exigências deste regulamento.
O atleta inscrito nas modalidades 15 e 35km deverão apresentar impresso e assinado o termo de responsabilidade (disponível para impressão em nosso site) no qual isenta a organização da prova de qualquer responsabilidade, tanto realizadores e patrocinadores, em seu nome e de seus sucessores. Já os atletas inscritos nas modalidades 55 e 85km além do termo de responsabilidade deverão apresentar atestado médico ou declaração de saúde (disponível para impressão em nosso site).
Os documentos deverão ser entregues a organização da Ultra Runner Eventos no momento da retirada do kit. Qualquer atleta poderá ser submetido a exame antidoping, a critério da organização.
ITEM 05: MODALIDADES E LIMITE DE PARTICIPANTES
15 km Solo 100 Atletas
35 km Solo 100 Atletas
55 km Solo 100 Atletas
85 km Solo 100 Atletas
ITEM 06: Regras de participação Solo
Solo: Liberdade de ritmo para paradas e descanso.
– Os atletas participantes deverão apresentar seu numeral ao fiscal de prova nos PCs.
– NÃO será permitido CARRO DE APOIO em nenhuma das modalidades
O não cumprimento desta regra acarretará em desclassificação do atleta, caracterizando fraude (corte de caminho).
ITEM 07: EQUIPAMENTOS OBRIGATÓRIOS
Equipamento 15 km 35 km 55 km 85 km
Mochila ou Cinto de Hidratação Aconselhável Aconselhável Obrigatório Obrigatório
• Os atletas das modalidades 55 e 85km poderão utilizar o serviço de DROP BAG. Para isso deverá deixar na RETIRADA DO KIT o(s) itens a serem enviados aos PC´s.
• A embalagem e identificação serão feitas pela organização.
• As BAGS serão ACEITAS até as 20h de sexta-feira, dia 09 de Novembro de 2018. Após este horário os carros responsáveis pela montagem dos PC´s já terão partido impossibilitando que as bags sejam levadas.
• As BAGS NÃO RETORNARÃO à base (local da largada)
• Envie apenas itens que possam ser DESCARTADOS ou DOADOS após o uso.
• Alimentos serão DESCARTADOS e demais itens como roupas e tênis serão DOADOS.
• As BAGS NÃO poderão ser reclamadas
• A organização não se responsabiliza pelos itens enviados.
• A ficha de identificação das BAGS deverá ser feita na presença do atleta, no ato da entrega dos itens a serem enviados.
• Não é permitido o envio de nenhum item em embalagem de vidro.
• Não é permitido o envio de alimentos perecíveis fora da embalagem original e lacrada.
• O atleta poderá enviar uma DROPBAG para cada PC se assim desejar.
ITEM 09: POSTOS DE CONTROLE E ABASTECIMENTO – PC´S
• O atleta deve se apresentar em todos os PC´s para que seu número/ tempo seja anotado.
• Em todos os PC´s o atleta poderá contar com água, isotônico, frutas, biscoito doce e salgado.
Modalidade 15km – PC 1 no km 6,5
Modalidade 35km – PC 1 no km 8,5/ PC 2 no km 17 / PC 3 no km 30
Modalidade 55km – PC 1 no km 7,5/ PC 2 no km 11 / PC 3 no km 14/ PC 4 no km 22/ PC 5 no km 35 / PC 6 no km 50
Modalidade 85km – PC 1 no km 7,5/ PC 2 no km 25,5/ PC 3 no km 39/ PC 4 no km 50/ PC 5 no km 63,5/ PC 6 no km 80
• Em todos os PC´s haverá água, isotônico Gatorade, bolacha (biscoito) doce e salgada e frutas.
ITEM 10: IDENTIFICAÇÃO DO ATLETA
O atleta receberá 1 (um) número que deverá fixar em local visível de sua vestimenta, item obrigatório.
ITEM 11: CRONOGRAMA DA PROVA
Dia 30/11 (Sexta Feira) Entre 15hs e 20hs – Entrega de Kit
Dia 01/12 (Sábado) Entre 5hs e 8h40hs – Entrega de Kit
Dia 01/12 (Sábado) 8h50 – Chamada para execução do Hino Nacional
Dia 01/12 (Sábado) 9h – Largada
Dia 01/12 (Sábado) 12h – Encerramento Modalidade 15km Solo
Dia 01/12 (Sábado) 12h30 – Premiação GERAL e CATEGORIA ETÁRIA Modalidade 15km Solo
Dia 01/12 (Sábado) 15h – Encerramento Modalidade 35km Solo
Dia 01/12 (Sábado) 15h30 – Premiação GERAL e CATEGORIA ETÁRIA Modalidade 35km Solo
Dia 01/12 (Sábado) 19h – Encerramento Modalidade 55km Solo
Dia 01/12 (Sábado) A Premiação GERAL e CATEGORIA ETÁRIA na Modalidade 55km Solo será realizada assim que o pódio estiver completo ou as 19h30.
Dia 02/12 (Domingo) 02h – Encerramento Modalidade 85km Solo
A Premiação GERAL e CATEGORIA ETÁRIA na Modalidade 85km Solo será realizada assim que o pódio estiver completo ou as 22h00.
Praça Central – Centro de Marmelópolis/MG
ITEM 12: Patrocínio Individual
Respeitada a utilização do número oficial frontal na vestimenta, o atleta poderá utilizar outro espaço das suasvestimentas para seus patrocinadores individuais (shorts, bonés, camiseta, outros). Não será permitido a atletas inscritoscorrer “sem camisa” e sem o número fixado em local visível, o não cumprimento, acarretará em 1º advertência, 2º advertência, 3º advertência e desclassificação.
Saiba tudo sobre sua atividade física com o Monitor Cardíaco Runner Cinza Escuro com GPS da TomTom. Consulte rapidamente as métricas da sua corrida em detalhe com o Monitor Cardíaco Runner com GPS. Mantenha-se motivado com os exercícios e alcance seus objetivos com a ajuda do monitor. Leve esse acessório na sua corrida Botão de controle único Navegue facilmente através dos menus Visor extra-grande Veja as informações da corrida em tempo real rapidamente Design ultra fino Corra com um relógio leve criado exclusivamente para corredores Treino intervalado Defina o seu próprio programa de treino intervalado para melhorar a velocidade e preparo físico Características Visor Tamanho: 22 x 25 mm Resolução: 144×168 Espessura: 11,5 mm Conectividade Bluetooth Smart Pulseira Tipo: Confort Tamanho: 230 mm Bateria Até oito horas (GPS + FC) Até 10 horas (GPS) Outros Recursos Registro de Atividades 24 horas, 07 dias por semana Á Prova d’água: 05 ATM Função Cardio (Somente com cinta, não inclusa) Função Feedback Frequência Cardíaca Definição de Objetivos Registro de sono automático Modo Multisport Sincronização sem fio Pulseira personalizável Rastreamento por GPS Mapa Modo Corrida Treino Intervalado Zonas de Treino Dimensões e Peso Dimensões do Produto com Embalagem (AxLxP): 200x150x150 mm Peso do Produto com Embalagem: 0,500 kg Itens Inclusos Relógio Cabo de carregamento Guia do Usuário
Mantenha se em forma, conectado e compartilhe seu progresso com o Forerunner 35. Este elegante smartwatch, fácil de utilizar, oferece a tecnologia Garmin Elevate, de medição de frequência cardíaca no pulso, dando-lhe a opção de utilização para corrida sem a cinta cardíaca. Ele também monitora suas atividades diariamente, contando passos e calorias. O Forerunner 35 inclui também recursos conectados como: notificações inteligentes, LiveTrack e controles de músicas diretamente em seu pulso. Atinja suas metas fitness com a ajuda de vários perfis de esporte, úteis alertas de vibração para mantê-lo motivado, como o Auto Pause e o modo corrida/caminhada.
The City of Steel welcomes the Return of the Iron Men!
Britain’s Strongest Man is coming back to the FlyDSA Arena on Saturday 19th January 2019 for the ultimate showdown of strength.
The contest is part of the Official World’s Strongest Man Arena Tour known as Giants Live. It will be filmed for Channel FIVE’s Christmas Series that includes the World’s Strongest Man.
Last year, Giants Live packed in over 6,500 fans at the Fly DSA Arena and Britain’s Strongest Man 2019 could well be bigger yet!
The best of Britain take on 5 x herculean tests of strength to be crowned Britain’s Strongest Man 2019. Log Lifting and the Atlas Stones are two of the more famous events we shall see return.
We have a truly awesome line-up of iconic British heavyweights ready to hoist stones, throw kegs, carry cars and lift HEAVY metal to prove they have the brute determination to secure their place at the World’s Strongest Man competition.
Can Big Loz claim his 3rd Britain’s Strongest Man title? Will Graham Hicks finally break his duck and claim a much deserved win? Or will the evergreen Mark Felix shock everyone and become the oldest ever Britain’s Strongest Man?
Join us at the FlyDSA Arena in Sheffield and witness what is set to be a truly epic show – heavy metal will be shifted, stones will be lifted, records broken and 12 men pushed to their absolute limits in the ultimate test of strength.
The roar of the crowd, the atmosphere of the big Arena – this is the BIGGEST stage for UK strongmen and the athletes are ready for a battle of GARGANTUAN proportions!
A Ultra Runner Eventos e uma empresa especializada em competições de alta performance, ultramaratonas e pista, montanha e trilhas, atuando em todo o Brasil.
Em sua existência a Ultra Runner Eventos já realizou centenas de provas em todos as modalidades de ultras. Nossos maiores eventos estão localizados em São Paulo e Minas Gerais.
Saiba sempre onde o seu filho está. Acompanhe em tempo real a localização do seu filho através do aplicativo no celular. Com a tecnologia gps + lbs você pode ter uma localização mais precisa.
Defina zonas de segurança. No aplicativo, você determina até 1 zonas de segurança e cria áreas de proteção para o seu filho. Sempre que ele entrar ou sair do limite configurado, você receberá um aviso.
Botão de emergência. Se o seu filho se perder ou estiver em uma situação de perigo, basta ele apertar o botão sos do relógio. Você receberá um alerta informando a localização em tempo real.
Anti-perda. Através de um sensor ótico localizado na parte de baixo do relógio, você é notificado caso o aparelho seja removido do pulso do seu filho.
Botão sos. Permite que o seu filho ligue para o número cadastrado no aplicativo de celular com apenas um clique. Além do sos, é possível cadastrar mais dois números adicionais.